Zoom sur un programme de yoga kids

Pour une rentrée zen et sereine : séance sur l'attention et la concentration

• permettre aux enfants de (re)découvrir des postures de yoga
• apporter du bien-être aux pratiquantes 

• chasser le stress

Une fois n'est pas coutume, le club des 5 arrive avec un enthousiasme débordant ! Le temps d'enlever les chaussures et de dérouler les tapis, nous voilà assises en cercle pour le rituel d'entrée. Une fois nos météos intérieures partagées, nous nous relevons pour un exercice un peu différent de l'habituel pour comprendre le concept du jour.

1. Vivre ensemble : "la poutre"

Cet exercice se déroule en trois temps. Il s'agit de faire quelques pas :

- sur une bande au sol de 30 cm de large,

- puis sur une poutre de 22,5 cm de large et 7,5 cm de haut,

- puis sur une poutre de 7,5 cm de large et 22,5 cm de haut.

On expérimente à plusieurs reprises dans le bruit et l'agitation, puis dans le calme et le silence. Certains passages sont plus difficiles que d'autres et les approches se réalisent différemment.

On revient alors en cercle et on se pose pour analyser cet exercice et voir par exemple ce qui a été difficile ? ce qui s'est passé quand on attendait trop ou si on ne remarquait pas qu'on penchait d'un côté ? De fil en aiguille, des mots émergent (équilibre-déséquilibre, attention-distraction...), des stratégies s'énoncent ("on ralentit", "on se fixe un objectif", "on s'arrête avant de repartir"...) 

Impeccable, tout est là pour introduire l'équilibre attentionnel, la notion de distracteurs, pour distinguer les distracteurs externes (bruit, mouvement des autres) des distracteurs internes (la petite voix intérieure qui peut nous dire qu'on ne va pas y arriver).

Pour rester sur la poutre, il faut une bonne stratégie. Le PIM de Jean-Philippe Lachaux est juste effleuré dans cette séance (ce sera l'objet d'une séance complète ultérieurement). Le PIM, vous connaissez ? Pour ne laisser personne sur sa faim, vous pouvez regarder cette courte capsule vidéo de Jérôme Hubert (cliquez ici). Même en le survolant aujourd'hui, ça n'empêchera pas d'y revenir sur une posture plus tard dans la séance.

Je rebondis également sur les stratégies soulevées par les jeunes filles pour évoquer le AAA : "je m'Arrête pour Ajuster mon Attention".

On se resitue sur l'exercice vécu pour remplir celui de la fiche et mieux comprendre les ajustements à apporter. On prend ici conscience que tous les exercices ne nécessitent pas le même niveau d'attention. Trois critères sont à prendre en compte : pour réussir la traversée de la poutre, on peut se demander :

- si elle est longue ou courte ? = l'exercice demandant mon attention doit-il durer longtemps ou pas ?

- si elle est large ou étroite ? = l'exercice est-il facile ou difficile ?

- si elle est haute ou basse ? = l'exercice est-il important ou pas ?

2- Eliminer les tensions : "jeu du miroir" 

Les yogies se mettent deux par deux, face à face. Dans le silence, elles doivent bouger de manière symétrique et synchronisée. Le sens de l'ouïe est coupé et celui de la vue est pleinement sollicité. Pendant 2', l'attention doit être de grande qualité.

Jeu des cris d'animaux

Puis, de retour sur les tapis, chacune s'assoit sur son tapis et est invitée à fermer les yeux sur les deux minutes de l'exercice à venir. De cris d'animaux vont s'enchaîner rapidement. Pour chacun, il s'agit de prendre la posture de yoga correspondante (et connue des enfants). Sont énoncés des miaulements, rugissements, coassements... Cette fois, dans ce nouvel exercice attentionnel, la vue est coupée et l'ouïe activée. Pour aider à libérer les tensions, on en profite pour incarner pleinement l'animal par sa posture mais aussi son cri.

3- Se mettre en bonne posture

Dans la posture de la table, que l'on a déjà pratiquée auparavant, ici on porte son attention sur tous les alignements : poignets et épaules, hanches et genoux, genoux et pieds, tête dans l'axe de la colonne... "Ah mais c'est plus difficile que l'autre fois". Et oui, dans la précédente séance, on n'avait pas posé d'Intention (celle du PIM), donc c'était facile mais la posture n'était pas tout à fait correcte. Aujourd'hui, cette posture en apparence très facile, est réalisée correctement. On s'aperçoit que l'attention est très importante pour respecter toutes les consignes, comme en classe.

On enchaîne avec la posture de l'arbre, posture par excellence pour travailler l'attention et le PIM. Il faut bien activer son sens du toucher pour que l'appui du pied et le contre-appui des mains soient bien solides (Perception). Il faut une bonne Intention (garder son attention sur un point fixe) et une Manière d'agir (utiliser son contre-appui et ajuster son corps dès qu'on sent le déséquilibre arriver).

4- Respirer : "la respiration de l'abeille"

Après avoir tant sollicité notre cerveau, il est temps de le bichonner et la respiration de l'abeille est idéale pour cela. Ici, non seulement on va porter notre attention sur la respiration, mais en plus on va apporter beaucoup de détente à nos neurones. Top !

Dès que le bourdonnement s'arrête, prenons quelques instants pour profiter du calme et du silence.

5- Se relâcher : "le scan corporel"

Ne reste plus qu'alors à se déposer au sol pour une douce relaxation et intégrer tous les bienfaits de la séance. Un scan corporel va ici poser l'attention sur différentes parties du corps et installer une détente régénératrice.

6- Se concentrer : "la fraise tagada"

- avec le goût : en le posant sur sa langue pour le savourer délicieusement (si on sait qu'on l'aime bien).

Hmm ! mais qu'est-ce qu'elle est bonne, cette délicieuse fraise tagada ! (Bon bien évidemment, avec une véritable fraise ou un raisin, ce serait plus diététique :-))

Prolongement

Aujourd'hui, pas de création artistique mais des petits quizz pour voir comment ajuster son attention à l'école, dans le quotidien et dans les différents exercices de yoga déjà vus depuis la rentrée. Le moins que l'on puisse dire, qu'après cette séance, les fiches sont de véritables championnes de l'attention avec 100% de bonnes réponses. L'efficacité, la rapidité et l'enthousiasme dont elles font preuve pour réaliser son petit quizz en dit beaucoup. Une vraie cerise... euh fraise... sur le gâteau !

Prochaines séances : 

séance 4 : la mémorisation

séance 5 : le contrôle de soi

séance 6 : la prestance orale

séance 7 : la coopération 

Autant de belles clés du yoga utiles pour des apprentissages réussis.

Mise à jour : le 20/09/23