Avent or not avent ? 

7 jours pour prendre soin de son corps

• Installez-vous confortablement (soit allongé, soit assis, soit debout bien ancré dans le sol)
• Prenez conscience de votre respiration, en sentant sur l'air qui rentre et qui sort par les narines.
• Puis portez votre attention sur votre ventre (il est possible de placer les mains dessus), et observez sur 3 cycles le mouvement de votre ventre à chaque inspire et à chaque expire.
• Déplacez ensuite votre attention sur votre cage thoracique (vous pouvez poser vos mains sur les côtes) et observez sur 3 cycles le mouvement de votre cage thoracique à chaque inspire et à chaque expire.
• Remontez maintenant votre attention sur vos clavicules (et oui vous pouvez déposer vos mains dessus) et observez sur 3 cycles le subtil mouvement de vos clavicules à chaque inspire et à chaque expire.
• Enfin, pratiquez 3 respirations complètes de la façon suivante : à l'inspire, observez votre ventre "se gonfler", votre cage thoracique s'ouvrir et vos clavicules monter légèrement. A l'expire, observez vos clavicules descendre, votre cage thoracique se fermer, votre ventre se rapprocher de la colonne vertébrale.
• Revenez à une respiration naturelle et ressentez les bienfaits de l'exercice sur votre corps, sur vos émotions, sur votre mental. Savourez le calme intérieur.

Aujourd'hui, étirons-nous et pratiquement les 6 mouvements de la colonne vertébrale. On peut les pratiquer assis (sur les genoux, en tailleur, sur une chaise), debout, allongé et même à 4 pattes ! Les yogis apprécient beaucoup ces mouvements dans les différentes variations de posture.

• Asseyez-vous bien sur la chaise (sans s'adosser sur le dossier).
• Ancrez vos pieds dans le sol (pieds parallèles, à l'écart du bassin et sous les genoux)

• Repousser vous de l'assise pour bien allonger votre dos (imaginer qu'un fil étire le sommet de la tête vers le ciel.

• 2 premiers mouvements (avant/arrière)
• A l'inspire, basculez le bassin vers l'avant et ouvrez votre cage thoracique.
• A l'expire, basculer le bassin vers l'arrière et arrondissez votre dos.
• Recommencez deux fois

• Puis replacez votre dos en position neutre

• 2 mouvements suivants (flexion côté droit/ côté gauche)
• A l'inspire, levez votre bras gauche vers le ciel.
• A l'expire, glissez sur le côté droit en imaginant que l'arrière de votre dos, de votre tête et de vos bras restent en contact avec un mur imaginaire)
• A l'inspire, redressez vous
• A l'expire, descendez votre bras gauche.
• Recommencez avec l'autre côté.
• Pratiquez cet enchainement 3 fois de chaque côté

• Puis replacez vous en position neutre

• 2 derniers mouvements (torsion à droite/ à gauche)
• A l'inspire, levez vos deux bras au dessus de la tête
• A l'expire, posez votre main gauche sur le genou droit, et votre main droite sur le dossier de la chaise, le regard suit le mouvement et se pose à l'arrière.
• A l'inspire, levez vos deux bras au dessus de la tête

• A l'expire, changez de côté.

• Recommencez deux fois de chaque côté
• Revenez en position neutre
• Observez les bienfaits de cet enchainement sur votre corps, vos émotions et votre mental.

Comment se sont passés les premiers jours ?
Avez-vous pu S-ouffler consciemment à différents moments de la journée ?
Avez-vous pris le temps de vous E-tirer et de bichonner votre colonne vertébrale ?
Avez-vous choisi des moments bien précis pour vous consacrer à bien à vous avec ces petits exercices de douceur ? le matin au réveil ? le soir avant de vous coucher ? en milieu de demi-journée en guise de pause régénérante ? Sachez qu'il n'y a pas de mauvais moment. Tout moment pris pour vous, pour souffler, pour s'étirer est le moment parfait ! Et si c'est ici et maintenant, c'est ici et maintenant et c'est parfait !

Continuons nos petits SECRETS !
Après le S (Souffle) et le E (étirements), place au C de Cardio !

Aujourd'hui, votre défi est de prendre 30' pour aller marcher.
🚶 Marcher pour aller chercher du pain.
🚶‍♂️ Marcher pour aller au travail ou pour en revenir.
🚶‍♀️ Marcher dans un parc ou dans la nature.
🍃 Marcher pour ressentir l'air frais sur son visage.
🚶‍♀️🚶‍♂️🚶Marcher seul ou à deux ou en famille.
🥾 👣 Marcher pieds nus, marcher en chaussures, en bottes.
🌬️ Marcher comme vous le voulez, et surtout marcher en pleine conscience !

Ressentez les bienfaits de ce moment de marche.

Votre pause active hier en marchant vous a-t-elle fait du bien ?

Cool, ce moment régénérateur nous a mis dans de bonnes conditions pour poursuivre notre chemin plein de SECRETS !

Après le S (Souffle), le E (Etirements), le C (Cardio), dévoilons le R : R comme renforcement ! Aujourd'hui, l'objectif est de glisser du renforcement musculaire dans la journée. Un excellent exercice pour cela est la planche qui mobilise tellement de muscles. 💪

Avant de commencer échauffez-vous bien.

Plusieurs variantes sont envisageables soit pour alléger la posture (sur les coudes ou sur les genoux), soit pour l'intensifier (en levant une jambe puis l'autre), soit pour l'allonger ou la raccourcir (en jouant sur la durée ou les répétitions).

Pour protéger votre dos, engagez bien vos abdominaux et veillez à ce que votre bassin ne soit ni trop haut ni trop bas.

Ressentez les bienfaits de cet exercice de renforcement.

Toujours là et prêts à continuer le chemin ? Génial !

Jusqu'ici nous avons mis l'accent sur le souffle (S), les étirements (E), le cardio (C) et le renforcement musculaire (R), il manque un peu d'Equilibre (E). N'attendons plus et consacrons-y notre intention du jour avec la posture de l'arbre.

Commencez par vous ancrer solidement dans le sol et ressentez bien vos appuis.

Redressez-vous en étirant le sommet de la tête vers le ciel, tout en relâchant vos épaules, vos mâchoires. 

Trouvez un point fixe devant vous (à la hauteur du regard). Placez vos paumes de mains l'une contre l'autre devant le cœur.

Puis portez le poids du corps sur la jambe gauche et placez votre pied droit sur la cheville gauche ou le mollet gauche ou la cuisse gauche. Maintenez l'équilibre en continuant de respirer profondément par le nez.

Si tout va bien, vous pouvez lever les mains au-dessus de la tête, voire d'ouvrir les bras en V.

Restez dans la posture sur plusieurs respirations. Ressentez l'ancrage et la stabilité.

Relâchez doucement la jambe et les bras.

Prenez quelques instants pour fermer les yeux et ressentir tout ce qui se passe dans votre corps et au niveau du mental.

Quand vous êtes prêts, recommencez de l'autre côté.

Ressentez les bienfaits de cet exercice.

Dans sa méthode SECRET, Valérie Lavigne désigne le T pour le Temps à se laisser pour mettre en place cette routine physique ou pour recueillir les bienfaits du Souffle, des Etirements, du Cardio, du Renforcement musculaire et des Equilibres.

J'ai envie de compléter et de dire de prendre le Temps de se poser, de récupérer, et tout simplement de ne rien faire.
Nous vivons dans une époque où aucun temps mort n'est possible, nous sommes sans arrêt soumis à l'injonction de résultats, à l'appel des notifications, à la pression des to do list... Nous avons désappris à ne rien faire, à oublier l'ennui (si utile à la créativité).

Alors, aujourd'hui votre mission : s'accorder un temps pour NE RIEN FAIRE ! 💤
Ressentez les bienfaits de cet exercice.

Est-ce facile ? agréable ? confortable pour vous ? de ne rien faire ?
Je reprends :
Est-ce facile ? agréable ? confortable pour vous ? de faire cet exercice ?

Pendant les 7 jours qui viennent de s'écouler, vous avez goûté la méthode SECRET de Valérie Lavigne. Petit à petit vous avez intégré des éléments complémentaires à vos journées pour créer un rituel d'activité physique favorable au bien-être de votre corps.

Aujourd'hui, je vous propose d'aller un peu plus loin et de rajouter un 7e élément (encore mieux que la "Leeloo" de Luc Besson), et oui, je vous propose de S-AVOURER ! Il y a plusieurs façons de le faire et comme nous sommes vendredi et que nous avons déjà notre rituel du #VendrediLecture, nous allons faire du 2 en 1 ! Bim, c'est magique !

Un livre que j'ai adoré et qui probablement fait partie de ceux qui ont changé ma vie (je peux le dire car cela fait plus de 10 ans maintenant que je le pratique chaque jour), c'est celui de Florence Servan Schreiber "3 kifs par jour".
Il est SAVOUREUSEMENT GENIALISSIME. 

Florence Servan Schreiber avec une plume légère et authentique, avec un humour délicieux et apprécié va au-delà de nous expliquer le principe des 3 kifs. Elle s'appuie sur la science, sur ces expériences, sur des pratiques pour nous transmettre tout l'intérêt d'identifier 3 choses (des moments, des faits, des personnes) intenses ou pas, petits ou grands, vécus seuls ou à plusieurs pour lesquels on a ressenti de la gratitude dans notre journée. C'est une belle habitude à prendre pour cultiver l'instant présent, le bonheur mais aussi sur le long terme favoriser notre bien-être, nos relations, notre santé, etc.

Aujourd'hui, votre défi est d'identifier vos 3 kifs de la journée et s'il y en a plus que 3, ne vous privez pas !

Mieux encore, partagez-les avec votre entourage, kiffer ensemble c'est encore plus puissant !

À REVOIR OU À SUIVRE : 

• <<< C'est parti mon kiki !
• 7 jours pour prendre soin de son corps
• >>> 7 jours pour prendre soin de son coeur 
• >>> 7 jours pour prendre soin de sa tête
• >>> Dernière ligne droite

Mise à jour : le 09/12/23