Avent or not avent ? 

7 jours pour prendre soin de sa tête

Bien bien bien, nous venons de bichonner notre corps et notre coeur avec tous nos SECRETS et je crois que vous me voyez venir !
Oui, oui, oui, et si on se faisait un nouveau tour de SECRETS pour prendre soin de notre tête.

Allez c'est reparti pour un 3e tour.
Aujourd'hui, nous reprenons nos exercices de SOUFFLE et nous allons le faire en pleine conscience.

Installez vous confortablement dans un endroit et ancrez vous dans le sol.
Prenez contact avec votre respiration en inspirant et en expirant consciemment.

• Puis inspirez sur 4 temps (comptez mentalement 1-2-3-4).
• Bloquez poumons pleins sur 2 temps (comptez mentalement 1-2).
• Expirez sur 4 temps (comptez mentalement 1-2-3-4).
• Bloquez poumons vides sur 2 temps (comptez mentalement 1-2).

Reprenez sur plusieurs cycles autant que vous le souhaitez.
Puis revenez à une respiration naturelle en observant les effets de cette respiration sur votre mental. 

Savoureux non ? Qu'avez-vous ressenti ?

Poursuivons nos petits pas et continuons à bichonner notre tête avec quelques E-tirements aujourd'hui.

Vous pouvez effectuer les exercices suivants, debout, assis au sol ou assis sur une chaise.

Ancrez-vous dans le sol, redressez-vous en étirant le sommet de la tête vers le ciel. Vérifiez que vos mâchoires et vos épaules sont relâchées.

Adoucissez votre visage et apposez un sourire.

Imaginez que votre colonne vertébrale est un pilier fixe, immobile et bien enraciné.

En bougeant uniquement la tête, faites des NON.

Expirez en tournant lentement à droite, inspirez en revenant doucement au centre, expirez en tournant lentement à gauche, inspirez en revenant doucement au centre.

Répétez 3 fois

Puis, faites des PEUT-ETRE.

Expirez en abaissant doucement votre oreille droite vers votre épaule droite, inspirez en revenant au centre, recommencez de même à gauche.

Répétez 3 fois.

Pendant cet exercice, imaginez que l'arrière de votre tête, glisse le long d'un mur imaginaire derrière vous.

Poursuivez avec des OUI.

Expirez en abaissant votre menton, inspirez en basculement doucement votre tête vers l'arrière.

Répétez 3 fois.

Puis faites des mouvements de cercle avec votre menton (deux fois dans un sens, deux fois dans l'autre sens).

Vous pouvez continuer avec des petits mouvements tout doux avec les épaules (placez vos mains sur les épaules et dessinez des cercles avec vos coudes dans un sens puis l'autre).

Terminez l'enchaînement avec des étirements.

Comment prendre soin de sa tête, en faisant un exercice de cardio ?

Peut-être est-ce la question que vous vous posez ?

En tant que nageuse, je ne peux que vous proposez d'aller nager ! Quoi de mieux de la natation pour bichonner son coeur, tout en se vidant la tête et en s'offrant un bien-être physique très appréciable !

En plus de nous aider à nous sentir bien dans notre tête, la natation à de nombreux bienfaits [🏊‍♂️]
✅ tonifier les muscles de l'ensemble du corps en douceur.
✅ fait du bien à notre cœur.
✅ améliore les capacités respiratoires
✅ affine notre silhouette.
✅ prend soin de nos articulations.
✅ soulage et prévient nos maux de dos.
✅ favorise notre circulation sanguine.
✅ nous garde en bonne santé.

Si vous n'aimez pas nager ou n'avez pas la possibilité d'y aller cette semaine, remplacez vos 30' de natation par 30' de marche consciente, pas après pas.

Hmm, aujourd'hui je me régale à l'avance de vous proposer cet exercice en guise de R-ENFORCEMENT pour prendre soin de votre tête car je sais à quel point, il fait du bien.

C'est un exercice que j'ai appris grâce à Petit Bambou (sur leur site internet, application et réseaux, vous retrouverez plein de pépites de ce genre).

Votre mission du jour consiste à remplir votre bocal à pensées. Encore une fois, vous vous demandez Késako ?

Lorsque vous ruminez, que vos idées se déferlent en tête, que vous n'arrivez pas à faire taire vos bavardages intérieurs, "écrivez chaque pensée sur un morceau de papier et placez-les dans un bocal. En les écrivant, vous sortez physiquement ces pensées qui tournoient dans votre tête. Les écrire leur donne une réalité. Vous pourrez toujours y revenir quand (ou si !) elles sont utiles plus tard."

Testez cet exercice et racontez-nous comment cela s'est passé pour vous.

Ah ah, nous voilà à la lettre E d'Equilibre.

Comment lier l'Equilibre et la Tête ?

Aujourd'hui, le challenge est plutôt ludique et pas si facile qu'il en a l'air.

Votre mission consiste à déposer un livre sur votre tête et de tenir le plus longtemps possible avec...

• soit "simplement" dans la posture de la montagne (debout bras le long du corps et pieds à la largeur du bassin)
• soit en explorant la posture de l'arbre que vous avez pratiqué en J6
• soit en marchant
• soit en testant d'autres activités.

Chiche ?

Racontez-nous dans les commentaires ce que vous vous êtes amusés à tester et comment cela s'est passé ? ce que vous avez ressenti dans votre corps, dans votre coeur, dans votre tête ?

Nous voilà presqu'arrivés au terme de SECRETS pour bichonner sa tête, et je crois que cette étape du T me plait beaucoup surtout avec la mission que je vous propose aujourd'hui.

Et aujourd'hui, prenez le temps de saluer votre enfant intérieur.

Comment ? Vous avez plusieurs possibilités.

Soit en vous remémorant un obstacle ou une difficulté rencontrés dans l'enfance, en revisualisant le contexte, en ressentant les émotions, puis en faisant un gros calin à cette partie de vous qui a besoin de réconfort. Cette épreuve fait partie de votre parcours et a contribué à sa façon à devenir celui/celle que vous êtes aujourd'hui.

Soit en retombant dans l'enfance en réalisant un jeu, folie ou rêve d'enfant (de la balançoire, des grimaces, des déguisements, etc.)

En ce vendredi lecture et pour rester dans la thématique de prendre soin de notre tête, je vous invite à vous plonger dans l'un des livres du Dr Steven Laureys : "La méditation, c'est bon pour le cerveau".

Que vous dire pour vous inciter à le lire : que rien que la lecture de ce livre est bon pour nos neurones.

Si vous souhaitez plus de détails, vous pouvez aussi vous référer à cet article à ce sujet. Bonne lecture !

À REVOIR OU À SUIVRE : 

• <<< C'est parti mon kiki !
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Mise à jour : le 22/12/23