Avent or not avent ? 

7 jours pour prendre soin de son coeur

Alors cette première semaine à bichonner votre corps ? Comment s'est-elle passée ? 

Avec sa méthode SECRET : Souffle Etirement Cardio Renforcement Equilibre Temps, Valérie Lavigne donne de bons piliers pour une activité physique équilibrée et complète. En rajoutant le Savourer, on apporte une petite touche très appréciable, vous ne trouvez pas ?

Maintenant que vous savez comment vous y prendre pour prendre soin de votre corps, continuez avec ce bon rythme.
Mais au fait, pourquoi ne bichonner que notre corps ?
Et si on allait plus loin ?
Et si cette semaine, on prenait soin aussi de notre cœur ? ça vous dit ?
Je vous propose donc d'ajouter une deuxième dimension à la méthode SECRET-S et de l'appliquer pour notre 💖🫀😍💓

Oui ?! Yes ! Allons-y !

Aujourd'hui : pour le S OUFFLE je vous invite à pratiquer la cohérence cardiaque. On lui associe souvent le nombre 365 :

⭐⭐⭐ 3 pour la pratiquer 3 fois dans la journée
⭐⭐⭐⭐⭐⭐ 6 pour réaliser 6 cycles de respiration par minute
⭐⭐⭐⭐⭐ 5 pour le faire à chaque fois pendant 5'.

Les bienfaits de la cohérence cardiaque sont nombreux. En voici quelques-uns :
✅ Réduction du stress
✅ Réduction de l'hypertension
✅ Equilibre émotionnel
✅ Clarté mentale
✅ Amélioration des capacités intellectuelles
✅ Amélioration du sommeil
✅ etc.

Et vous quels bienfaits avez-vous ressentis ? Qu'avez-vous apprécié dans cette pratique ? Quelle a été votre expérience sur cet exercice ? ...

En cliquaEn cliquant sur ce liennt sur ce lien, vous accéderez à un bon nombre de guides respiratoires visuels qui vous aideront dans votre pratique. Vous avez la possibilité de choisir votre rythme et votre thématique !

Peut-être vous demandez-vous comment nous pourrions appliquer le E d'Etirements à notre coeur ? Si vous saviez comme le yoga regorge de postures et d'exercices pour cela !
Aujourd'hui, je choisis pour vous Gomukhasana, la posture de la tête de vache. 

Les bienfaits de cette posture sont nombreux et en particulier ceux :
✅ d'activer Anahata Chakra, le chakra du cœur
✅ d'ouvrir la poitrine et la région du cœur
✅ de prendre conscience de la zone respiratoire.

Et ce n'est pas tout. Cette posture très complète permet également :
✅ d'assouplir les hanches, les genoux.
✅ de mieux faire circuler l’énergie dans le bassin
✅ de délier la région des épaules, ainsi que les bras
✅ de développer l’écoute intérieure, la conscience des possibilités du corps, ainsi qu’une belle qualité d’attention et de concentration.

Génial non ?
Avant de vous installer dans la posture, échauffez-vous bien les différentes articulations des bras, des épaules, des jambes.

Dans la posture, veillez à :
- bien installer vos appuis au sol
- d'étirer votre colonne vertébrale et votre nuque
- regarder un point fixe devant vous
- ouvrir l'aisselle du bras en haut
- abaisser l'autre épaule vers l'arrière et le bas.

En cas de problème de genou, adaptez la posture.
Pour les bras, il est tout à fait possible d'utiliser une sangle dans le dos.
Pensez à RESPIRER pendant toute la pratique de la posture.

Savourez les bienfaits.

Aujourd'hui, pour poursuivre avec la méthode SECRETS, place au R-ENFORCEMENT !

Bon, pour l'axe CORPS : renforcement, on voit bien ce que cela veut dire et on pense tous très rapidement au renforcement musculaire.
Pour l'axe COEUR : renforcement qu'est-ce que cela pourrait bien être à part du cardio ?

Et bien, je vous invite aujourd'hui à RENFORCER vos liens du cœur.
Pensez à un-e ou des ami-e-s qui sont cher-e-s à votre cœur et que vous n'avez pas vus depuis longtemps. Votre mission aujourd'hui : muscler vos liens !!
✍️ soit en écrivant
📱 mieux soit en appelant
💑 mieux encore en allant leur rendre une visite si c'est possible (ou prévoir des retrouvailles)

Comment se passe cette semaine axée sur le cœur ? 💝
Est-ce que le SOUFFLE, l'ETIREMENT, le CARDIO, le RENFORCEMENT autour du cœur vous procurent autant de plaisir que les pratiques sur le corps ? 💖
Poursuivons avec l'EQUILIBRE ? ⚖️
Vous pourriez très bien aujourd'hui reprendre l'exercice de cohérence cardiaque idéal pour rééquilibrer votre rythme.
Mais aujourd'hui, je vais vous parler d'un autre équilibre.

Peut-être faites-vous partie de ces personnes complètement dévouées aux autres ? à vos enfants ? votre moitié ? vos parents ? vos ami-e-s ? vos collègues ? vos voisins ? vos animaux ?
C'est super et tout à votre honneur !

Ne voyez-vous pas un léger déséquilibre ? Dans tout ce monde, vous ne trouvez-vous pas qu'il manque quelqu'un ? Vous ? Vous êtes où dans la liste ? Il est possible que vous pensiez même que ce soit normal ? Que vous prendrez du temps pour vous après ! Après quoi ?

Les consignes de sécurité dans les avions sont très parlantes selon moi : pour bien prendre soin des autres, il faut d'abord prendre soin de soi. Voilà votre mission du jour : Prendre soin de vous pour rétablir un équilibre bénéfique sous de nombreux angles pour votre cœur.

Prenez une heure pour lire, sortir, méditer, faire du yoga, souffler, ne rien faire, vous faire masser, nager, vous balader, faire ce qui fait du bien, ce qui vous fait perdre la notion du temps. Vous le méritez !

La semaine dernière, nous avons vu que le T était le pilier TEMPS. Le temps de laisser des habitudes se mettre en place, le temps d'intégrer les bienfaits d'un nouveau rituel, le temps de récupérer, le temps de ne rien faire. Et on l'a vu, cela demande des efforts à notre époque sur-sollicitante de ne rien faire. Et pourtant, que les bienfaits sont nombreux pour notre corps... et pour notre cœur !

Je pourrais vous redonner ce même challenge aujourd'hui : prendre le temps de ne rien faire. Vous pouvez !
Mais aujourd'hui, je vous invite à prendre le TEMPS d'un câlin, vous prendre vous-même dans vos bras ou mieux dans les bras doux, chaleureux et réconfortants d'un proche. 

Hmmm ! n'est-ce pas ?

Pour rester dans la thématique de la semaine et dans la foulée du livre de la semaine dernière, je vous conseille vivement "Les pouvoirs de la gratitude" de Rébecca Shankland.

En plus de ses nombreuses casquettes, Rébecca Shankland est chercheuse en psychologie positive. Ses recherches portent sur les effets des interventions de psychologie positive et de pleine conscience dans le champ de l’éducation, des organisations et des psychothérapies et en particulier sur la gratitude.
"Exprimer sa gratitude ou éprouver de la reconnaissance pour ce qu’il nous a été donné de vivre est bien plus qu’une qualité ou une émotion agréable. C'est un véritable moteur de bien-être pour celui qui la cultive et pour celui qui en reçoit l’expression. (...) La gratitude contribue à de meilleures relations humaines."
Dans ce livre, en plus de nous dévoiler les pouvoirs de cet ingrédient essentiel de l’équilibre personnel, Rébecca Shankland propose aussi "des outils pour développer cette orientation reconnaissante, dont les bénéfices pour soi et pour la collectivité sont aujourd’hui reconnus, que ce soit dans la sphère privée, en milieu professionnel ou encore à l’école".

À REVOIR OU À SUIVRE : 

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Mise à jour : le 10/12/23